湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著(xiǎnzhù)升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强(zēngqiáng)。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学祛湿(qūshī)。 一年中湿气最盛的节气(jiéqì)来了 芒种节气(jiéqì)后，就(jiù)进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师(zhǔrènyīshī)韦尼表示，正值一年中湿气(shīqì)最重的时节，湿气侵袭易让人身感(gǎn)沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的(de)身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹(rúguǒ)、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃(píwèi)肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等(děng)。 积于下焦(xiàjiāo)（肾大肠小肠膀胱） 导致(dǎozhì)大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等(děng)；若伤及阳气(yángqì)，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个(gè)典型特征 中医有“久湿人臭”的说法(shuōfǎ)，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍(jièshào)，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃(píwèi)积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈(yáyín)肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好(bùhǎo)，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸(zhēng)，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等(děng)症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类(lèi)人群(rénqún)常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部(zúbù)皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为(wèi)真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味(qìwèi)。 脾胃虚弱的人湿气下注(xiàzhù)于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生(chǎnshēng)异味。 这类人除了脚臭外，还可能(kěnéng)有足部皮肤发白、肿胀，以及(yǐjí)全身乏力、食欲不振等表现。 芒种(mángzhòng)养生，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护(hù)脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如(rú)薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆汤(tāng) 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等(děng)症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶(dànchá)、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加(zēngjiā)饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟后饮用(yǐnyòng)，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩(xiǎoqì)，以缓解疲劳(píláo)，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境(huánjìng)要保持良好通风(tōngfēng)，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉(shuìjiào)前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动(yùndòng)应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动(yùndòng)后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有(yǒu)条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个(liǎnggè)时段运动，以避开强烈日照。▲